Ngoài việc phải chăm sóc da, sử dụng các thực phẩm chức năng, kháng sinh để trị mụn thì việc ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc này đấy. Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn trị mụn cho cả tuần.
Tóm tắt bài viết
Vì sao cần phải lên thực đơn trị mụn?
Việc nổi mụn không chỉ xảy ra ở độ tuổi vị thành niên mà ngay cả ở tuổi trưởng thành cũng có thể gặp phải. Việc thay đổi thói quen ăn uống, là điều bạn nên làm.
Những thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường và các loại thức ăn nhanh là nguyên nhân gây ra việc tích tụ nhiều chất độc hại và gây ra mụn.
Còn những thực phẩm giàu vitamin A, C, B5 hay kẽm thì lại khác, chúng không những giúp điều hòa nội tiết, ức chế sự tiết bã nhờ mà còn giúp cơ thể thanh lọc, giảm các nguy cơ gây ra mụn.
Với những thực đơn hạn chế đồ ăn chiên xào, nếu có chiên xào thì khuyến khích các bạn dùng dầu oliu, bổ sung thực phẩm có chứa chất xơ, đạm, vừa giúp cơ thể hấp thụ và bài tiết lại còn đẩy lùi nỗi lo lắng về mụn.
Xem thêm: 3 cách hướng dẫn trị mụn bằng dầu dừa hiệu quả
Gợi ý thực đơn trị mụn trong 7 ngày
Những thực đơn gợi ý dưới đây bạn có thể tham khảo khi trị mụn tại nhà. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm có công dụng tương tự để thực hiện. Điều này nhằm giúp cơ thể bổ sung đa dạng thực phẩm hơn.
Thực đơn trị mụn vào thứ hai
Sáng: Trứng ốp la, bánh mì lúa mạch, cà chua, xà lách và kèm thêm một ly nước ép (rau bó xôi, cam hoặc bưởi.)
Trưa: Salad bơ ức gà.
Tối: Cá và súp lơ luộc.
Thực đơn trị mụn cho thứ ba
Sáng: Một bát yến mạch sữa đậu nành, ăn kèm với các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân)
Trưa: Ức gà áp chảo sốt nấm.
Tối: Salad cá ngừ, bông cải xanh.
Thực đơn cho thứ tư
Sáng: Hai quả trứng luộc, trái cây tùy thích.
Trưa: Salad trứng gà olive, 1 ly nước ép.
Tối: Cá áp chảo vắt chanh với rau mùi tây.
Thực đơn trị mụn cho thứ năm
Sáng: Sữa đậu nành, trái cây tùy thích.
Trưa: Cá tùy thích, canh rau.
Tối: Ức gà áp chảo, măng tây xào.
Thực đơn trị mụn cho thứ sáu
Sáng: Nước ép cần tây táo xanh, hạt tùy thích (hạt điều, hạt óc chó, hạt macca, hạnh nhân).
Trưa: Yến mạch đậu nành, hoa quả tùy thích.
Tối: Thịt bò (heo) luộc (nướng), salad rau.
Thực đơn vào thứ 7
Sáng: Sữa chua không đường, trái cây tùy thích.
Trưa: Salad cá ngừ, nước ép.
Tối: Mỳ ý sốt cà chua nấm.
Thực đơn dinh dưỡng cho ngày cuối tuần
Sáng: Trứng ốp la kèm rau, trái cây tùy thích.
Trưa: Salad ức gà đảo. nước ép.
Tối: Cá tùy thích( chiên, hấp), bông cải xanh luộc.
Xem thêm: Hướng dẫn cách trị mụn cho nam da mụn và nhờn hiệu quả
Những lưu ý chung
Bạn có thể thay đổi thực đơn theo mong muốn, nhưng hãy chú ý việc bổ sung chất đạm từ trứng, thịt, hải sản, cá, đậu nành, các loại hạt. Nhưng 1 ngày lượng đạm cần chú ý, tránh gây tăng cân. Đồng thời hạn chế tinh bột, thức ăn nhanh, tránh nêm quá mặn làm tích nước gây phù nề.
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tích cực ăn rau xanh và có thể dùng vitamin để bổ sung vitamin cho thể, tăng sức đề kháng.
Ngoài ra thì bạn cũng đường quên việc vận động, nghỉ ngơi hợp lí và hãy ăn đúng giờ để cơ thể có năng lượng làm việc suốt ngày dài nhé.