Thực phẩm trị mụn quan trọng không kém khi chúng ta thực hiện điều trị mụn tại nhà. Có nhiều bạn gái khi bị nổi mụn thường chỉ quan tâm đến việc điều trị bên ngoài mà quên mất rằng cần phải khỏe bên trong thì mới đẹp bên ngoài.
Chính vì thế, khi làn da nổi mụn, ngoài việc lựa chọn các loại thuốc, mỹ phẩm điều trị phù hợp cho da. Bạn đừng quên điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Sau đây, chúng ta cũng tìm hiểu xem thực phẩm trị mụn nên và không nên ăn những món gì nhé!
Tóm tắt bài viết
Top 5 những thực phẩm trị mụn tốt nhất 2020
Khi bị nổi mụn, 1 nguyên tắc cơ bản mà chúng ta cần tuân thủ trong ăn uống là tăng cường chất xơ, hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, các món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ,… Thay vào đó, hãy năng ăn những món ăn ít sử dụng gia vị, dầu mỡ như các món luộc, hấp, salad trộn,… để detox cơ thể.
Cụ thể, khi bị nổi mụn, bạn nên xây dựng thực đơn trị mụn với những thực phẩm sau.
Thực phẩm giàu vitamin A
Theo các chuyên gia Da liễu, vitamin A có tác dụng kháng khuẩn, chống oxy hóa, lại kích thích quá trình sản sinh collagen, tăng cường sự liên kết giữa các tế bào da với nhau. Vì thế, bổ sung các thực phẩm trị mụn chứa nhiều vitamin A cho cơ thể sẽ giúp nâng cao khả năng kháng khuẩn cho da. Từ đó, giúp ngăn chặn các tác nhân gây mụn, da đàn hồi tốt và làm chậm quá trình lão hóa.
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A như: các loại rau xanh, trái cây tươi, cà rốt, bí đỏ, gấc, các loại thịt, trứng, sữa,…
Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C là 1 thành phần được sử dụng rộng rãi trong các mỹ phẩm làm đẹp da có tác dụng: trắng da, trị nám, tàn nhang, trị mụn,… Vitamin C có tác dụng phục hồi làn da hư tổn rất tốt, lại thêm khả năng chống oxy hóa cao. Bổ sung vitamin C trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho da không bị khô ráp, sần sùi và đẩy lùi nguy cơ nổi mụn.
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C bạn có thể bổ sung trong thực đơn trị mụn hàng ngày như: ổi, ớt chuông, khoai lang, rau củ quả có màu đỏ,…
Xem thêm: Cách trị mụn nội tiết an toàn hiệu quả nhanh nhất
Thực phẩm trị mụn giàu Vitamin B2, B3, B5, B6
Các thực phẩm chứa vitamin B2, B3, B5 và B6 giúp làn da cải thiện những hư tổn do mụn gây ra: sẹo lồi, sẹo lõm, sẹo thâm,… Trong đó:
Vitamin B2: bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B2 vào thực đơn trị mụn như: gan đông vật, thịt, trứng, các loại hạt, nấm, chuối,… sẽ giúp cảu thiện tình trạng của da hư tổn do mụn.
Vitamin B3: loại vitamin này thường có trong các thực phẩm trị mụn như: gan động vật, thịt gà, ớt, cá hồi, cá ngừ,… Bổ sung vitamin B3 cho cơ thể giúp làn da căng mịn, đàn hồi tốt, ngăn chặn viêm nhiễm, sưng đỏ và bảo vệ làm da khỏi tác động của các tia cực tím, tia UV.
Vitamin B5: bổ sung vitamin B5 cho cơ thế thông qua các thực phẩm như: thịt, trứng và các loại rau xanh sẽ giúp chữa lành những thương tổn do mụn gây nên như: sẹo lõm, vết thâm do mụn, lỗ chân lông to,..
Vitamin B6: bạn có thể tìm được vitamin B6 ở các thực phẩm trị mụn quen thuộc như: thịt bò, thịt gà, gan động vật, các loại hạt: hạt điều, hẹt dẻ,… Các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bạn điều tiết quá trình tiết bã nhờn, phù hợp cho bạn gái có làn da dầu, thiên dầu.
Thực phẩm trị mụn thường chứa acid béo Omega 3
Omega 3 là 1 loại axit béo có tác dụng giảm kích ứng, kháng viêm cho da rất tốt nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được mà cần cung cấp thông qua quá trình ăn uống. Để bổ sung loại dưỡng chất này cho cơ thể, bạn hãy thêm các loại hạt: hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ,… vào thực đơn mỗi ngày nhé.
Thực phẩm trị mụn có chứa chất khoáng
Chất khoáng có vai trò quan trọng trong việc chống lại sự ảnh hưởng của gốc tự do, giúp trung hòa và thúc đẩy quá trình loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy mà không có gì đáng ngạc nhiên khi các thực phẩm trị mụn giàu khoáng như: cá biển, gan động vật, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, dầu oliu, nấm,… lại nằm trong thực đơn trị mụn mà bạn gái không nên bỏ qua.
Có thể bạn cần: Uống gì để trị mụn an toàn hiệu quả
4 loại thực phẩm bạn cần nói “KHÔNG” khi làn da bị mụn
Bên cạnh những thực phẩm healthy cần bổ sung thì cũng có những “khắc tinh” của làn da bị mụn mà chúng ta cần tránh. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn cần tránh khi trị mụn
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Thực phẩm trị mụn thường ít chứa dầu mỡ. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ không chỉ giúp cho làn da sạch mụn mà còn là 1 trong những nguyên tắc gìn giữ vóc dáng cơ bản nhất. Nạp quá nhiều đồ ăn dầu mỡ vào trong cơ thể sẽ khiến cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm và nổi mụn. Chính vì thế mà đồ ăn nhiều dầu mỡ là thứ mà bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn trị mụn ngay hôm nay.
Sữa tươi – Không nên uống sữa tươi trong liệu trình điều trị mụn
Trong sữa tươi có chứa các loại hormone khiến hình thành và lây lan mụn trên da như: IGF 1, Androgen,… Vì thế, uống sữa là tốt cho sức khỏe, nhưng không phải uống càng nhiều càng tốt. Và khi da đang bị mụn, tốt nhất bạn nên gác lại thức uống bổ dưỡng này cho đến khi khỏi hẳn.
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện
Những món ăn ngọt ngào: bánh kẹo, nước ngọt, cơm, trái cây có lượng đường cao như: xoài, mít, sầu riêng,… là niềm yêu thích của rất nhiều bạn gái. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, lượng đường có trong đó sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, rối loạn tiêu hóa, rối loạn nội tiết,… Đặc biệt, ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến collagen dưới da bị phá hủy, khiến da nhanh bị lão hóa, chảy xệ và dễ nổi mụn.
Không nên dùng thực phẩm đóng hộp khi trị mụn
Cuộc sống bận rộn khiến quỹ thời gian của chúng ta trở nên hạn hẹp nên các loại thực phẩm đóng hộp quả là 1 sáng kiến tuyệt vời. Để có thể đáp ứng được hạn sử dụng lâu dài, các sản phẩm này thường sẽ được thêm vào các chất phụ gia, chất bảo quản nhằm đảm bảo chất lượng.
Tuy nhiên, cũng chính vì thế mà chúng sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể chúng ta tăng cao, khiến tuyến dầu dưới da hoạt động mạnh hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm và nổi mụn. Bên cạnh những lưu ý về các loại thực phẩm trị mụn thì bạn cũng đừng quên uống đủ nước, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc để có được làn da đẹp và sức khỏe dẻo dai nhé.
Trên đây là những nhóm thực phẩm trị mụn mà bạn nên và không nên ăn để có 1 làn da khỏe mạnh. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã có thể xây dựng được cho bản thân 1 thực đơn trị mụn hiệu quả, phù hợp nhất cho bản thân nhé.
Chúc các bạn thành công!